hjerte Nettlegevakt Døgnåpent

Beskytt huden i sommer

Solen og sommeren må mer enn gjerne nytes. Skal huden også nyte solen, må den også beskyttes mot de sterkeste UV-strålene.

Solen gir lys, varme og energi, men avleverer også UV-stråling som er skadelig for huden.

UV-stråling

Ultrafiolett stråling er usynlige stråler som kommer fra solen. I sommerhalvåret er mengden UV-stråling så stor at den skader huden, dersom man ikke tar forholdsregler.

UV-stråling er skadelig for huden. Det fører til skader på hudcellenes DNA som i verste fall kan føre til hudkreft. I tillegg aksellereres hudens aldringsprosess ved mye soleksponering.

Dette er grunnen til at man blir brun i solen - huden danner et beskyttende pigment som heter melanin som skal beskytte huden mot UV-stråler og skader disse medfører. Mennesker har ulik mengde melanin og ulik evne til å produsere melanin ved soleksponering. I Norge har de fleste en lys hudtype som øker risiko for solskader og hudkreft dersom man eksponeres mye for solen uten beskyttelse.

UV-indeks

UV-indeks er et mål på hvor intens UV-stråling er på et gitt tidspunkt. Skalaen går fra 0 til 15. Jo høyere tall, jo høyere stråling. UV-indeks er nyttig fordi tallet gir en pekepinn på hvor mye man skal beskytte seg innenfor et tidspunkt, og ettersom det finnes en rekke apper som angir UV-indeks, kan man tilpasse sin solbeskyttelse ut fra verdiene som foreligger.

Når solen står høyest på himmelen, er den sterkest. Tidlig morgen og sen ettermiddag ligger solen lavt på himmelen, og UV-indeksen er betydelig lavere enn midt på dagen. Dette kan man også se på apper som viser UV-indeks.

Ulemper fra solen

UV-strålene fra solen kan skade huden om man eksponeres mye og ubeskyttet. De umiddelbare skade er oftest solbrenthet, men de langvarige skadene er raskere aldring av huden som viser seg med pigmentflekker og rynker. I verste fall kan man utvikle hudkreft eller føflekkreft som kan være livsfarlig.

Fordeler fra solen

Når huden eksponeres for UV-stråler, produserer den D-vitamin. Dette vitaminet har mange viktige oppgaver i kroppen, og det er helt nødvendig at vi har et visst nivå av dette til enhver tid. Ettersom vi har lav UV-indeks i vinterhalvåret, anbefales det at man D-vitamintilskudd gjennom vinteren.

Hvor lenge må man være i solen for å lage nok D-vitamin?

Dersom man eksponerer armer og ansikt midt på dagen:

  • Lys hud: 10-20 minutter
  • Mørk hud: 20-60 minutter

Hvordan beskytte seg mot solen?

  1. Bruk solbeskyttelse når UV-indeks er 3 eller høyere
  2. Begrens tiden i sterk sol
  3. Bruk ulike klesplagg og solbriller for å dempe solens stråler. Les mer her
  4. Bruk solkrem med høy faktor

Hjelper solkrem mot solskader?

Ja, solkrem absorberer UV-stråler og beskytter således huden mot dette. Det er viktig å bruke nok solkrem, og man trenger ikke være redd for at man har tatt for mye.

Dersom man oppholder seg i sterk sol over flere timer, spesielt ved bading, bør man påføre ny solkrem hver 2-3 time.

Er solkrem skadelig for huden?

For å velge en trygg solkrem uten skadelige stoffer, kan man lese årets solkremtester. Man kan også se etter miljømerke Svanemerket. Svanemerket solkrem oppfyller mange og strenge krav til hva den kan være laget av. Kravene tar hensyn til både helse og miljø, og bare de beste klarer å innfri dem.

Kilder:

  1. Johannes Skaar. Store norske leksikon. UV-index. Sist oppdatert: 28. mars 2025. Uthentet: 30.05.25. Link
  2. Madeleine Angelsen. Store norske leksikon. D-vitamin. Sist oppdatert: 6. mars 2025. Uthentet: 30.05.25. Link
  3. Folkehelseinstituttet. Kosthold i Norge. Sist endret 16.08.2024. Uthentet: 30.05.25. Link
  4. Royal society of chemistry. Calculations of the human vitamin D exposure from UV spectral measurements at three European stations. DOI: 10.1039/B811216A (Paper) Photochem. Photobiol. Sci., 2009, 8, 45-51.
  5. Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet. Sol, solarium og helserisiko. Sist oppdatert: 12. mai 2023. Uthentet: 30.05.25. Link
  6. National library of medicine. Megan Sander et al. The efficacy and safety of sunscreen use for the prevention of skin cancer. CMAJ. 2020 Dec 14;192(50):E1802–E1808. doi: 10.1503/cmaj.201085.
  7. Svanemerket. Svanemerket solkrem. Sist oppdatert: 15. mai 2025. Uthentet: 30.05.25. Link

Har du andre spørsmål? Chat med oss!